تنفس در پیلاتس

تنفس در پیلاتس

یکی از مهمترین اصول در سلامت ریه ها تنفس در پیلاتس است که آن را از سایر اشکال ورزشی متمایز می کند.

تنفس در عمیق ترین قسمت ریه ها انجام می شود. ما همچنین این کار را در حین ورزش انجام می دهیم.

برای 10 دقیقه ورزش ، ریه ها را به طور کامل از هوا پر کنید و کاملاً خالی کنید. این باعث افزایش حجم ریه های بدن می شود.

تنفس در پیلاتس
تنفس در پیلاتس

آموزش تنفس:

استنشاق از طریق بینی و بازدم و بازدم هوا از طریق دهان صورت می گیرد. هنگام انجام عمل تنفس ، بدن نباید هیچگونه شواهد فیزیکی داشته باشد ، یعنی هیچ حرکتی نباید در شانه ها یا قفسه سینه دیده شود ، که نشان دهنده عمل تنفس است. ریه بادام از دو طرف حجیم است و با بازدم منقبض می شود. با عبور دم از بینی ، هوا مانند یک بالون بزرگ وارد ریه ها می شود و آن را به پهلوها حجیم می کند و با بازدم و انقباض عضلات شکم ، هوا از طریق دهان خارج می شود و حجم ریه کاهش می یابد. قرار دادن کف دو دست با انگشتان کنار هم به گونه ای که انگشتان به سمت داخل معطوف شوند ، به درک بسیار خوبی از اجرای این عمل کمک می کند.

با انقباض فضای شکم ، ریه ها باز می شوند و ظرفیت جذب اکسیژن آنها افزایش می یابد. این نوع تنفس باعث حرکت عضلات بین دنده ای می شود و باعث انعطاف پذیری و تحرک بالاتنه می شود.

این نوع تنفس را تنفس سینه یا جانبی می نامند.

در تنفس جانبی ، قسمت پایین ریه ها حداکثر استفاده می شود و با آن ، قسمت پایین قفسه سینه بازتر است و در بازدم منقبض می شود.

سطح:

دم را بزنید و آماده حرکت شوید.

بازدم و حفظ مرکزیت ستون فقرات و انقباض عضلات شکم و انجام حرکت.

دم حالت مکث یا سکون هنگام انجام حرکت.

بازدم را به حالت عادی برگردانید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.